Denne artikkelen kan inneholde affiliate-lenker.
Rødlysterapi reduserer stølhet med 28 % etter trening
Rødlysterapi – også kalt fotobiomodulasjon – har gått fra nisjeterapi til mainstream treningsverktøy. En voksende mengde forskning viser at rødt og nærinfrarødt lys kan øke muskelytelse, redusere stølhet og gi raskere restitusjon etter hard trening.
Hva viser forskningen?
En systematisk gjennomgang og meta-analyse publisert i Lasers in Medical Science analyserte effekten av helkroppsfotobiomodulasjon på treningsytelse og restitusjon. Forskerne gjennomgikk randomiserte kontrollerte studier fra PubMed, Scopus, Web of Science og Embase og fant konsistente forbedringer i både utholdenhet og restitusjon.
En randomisert kontrollert studie i Journal of Athletic Training viste at utøvere som ble eksponert for 660 nm rødt lys i 10 minutter før trening hadde 28 % mindre stølhet 48 timer etterpå sammenlignet med kontrollgruppen. Effekten ble koblet til bevart mitokondriefunksjon og reduserte markører for oksidativt stress.
Mekanismen er godt dokumentert: fotoner fra rødt og nærinfrarødt lys (620–850 nm) absorberes av enzymet cytokrom c-oksidase i mitokondriene. Dette stimulerer ATP-produksjonen – cellenes energivaluta – og frigjør nitrogenoksid, som forbedrer blodsirkulasjonen til musklene.
Hva betyr dette i Norge?
Ifølge Helsedirektoratets anbefalinger bør voksne trene styrke minst to ganger i uken. Mange nordmenn opplever at stølhet og lang restitusjonstid begrenser treningsfrekvensen – spesielt om vinteren når kulde og mørke gjør kroppen stivere.
Rødlysterapi kan være spesielt relevant i norske forhold, der mørketiden gir begrenset eksponering for naturlig lys. Flere norske treningssentre og klinikker har allerede begynt å tilby rødlysbehandling, og prisene på hjemmeenheter har falt betydelig de siste årene.
I tillegg har Norge en sterk tradisjon for infrarød badstu, som bruker nærinfrarødt lys i et bredere bølgelengdespekter. Forskningen på fotobiomodulasjon styrker dermed grunnlaget for helsegevinstene mange nordmenn allerede opplever fra infrarøde saunaer.
Hva sier annen forskning?
En meta-analyse i PMC fra 2024 undersøkte effekten av fotobiomodulasjon på muskelytelse hos volleyball- og fotballspillere. Studien fant at behandling før trening økte antall repetisjoner i styrkeøvelser og reduserte kreatin kinase (CK) – en markør for muskelskade – i timene etter trening.
En annen systematisk gjennomgang sammenlignet fotobiomodulasjon med andre restitusjonsmetoder som pneumatisk kompresjon og nevromuskulær elektrostimulering. Konklusjonen var at fotobiomodulasjon hadde den mest konsistente effekten på å redusere stølhet ved 24 timer etter trening.
Det er verdt å merke seg at forskningen fortsatt har begrensninger: optimal dosering (bølgelengde, varighet, intensitet) varierer mellom studier, og langtidseffektene er ikke fullstendig kartlagt.
Slik kan du bruke dette
- Timing: Bruk rødlys 10–20 minutter før trening for best ytelseseffekt, eller etter trening for raskere restitusjon.
- Bølgelengde: Velg enheter som kombinerer 660 nm (rødt) og 850 nm (nærinfrarødt) for å nå både overfladiske og dypere vev.
- Avstand: Hold panelet 15–30 cm fra huden for optimal dose.
- Kombiner med annen restitusjon: Rødlys erstatter ikke søvn, riktig ernæring eller gradvis progresjon – men supplerer dem.
- Vurder infrarød badstu: Infrarøde badstutepper gir lignende bølgelengder og kombinerer varme med lyseksponering.
- Vær tålmodig: De fleste studier viser effekt etter konsistent bruk over 2–4 uker.
Nøkkelpunkter:
- Rødlysterapi før trening kan redusere stølhet med opptil 28 % de neste 48 timene
- Rødt og nærinfrarødt lys stimulerer ATP-produksjon i mitokondriene og forbedrer blodsirkulasjon
- Meta-analyser viser konsistent effekt på både muskelytelse og restitusjon
- Optimal bruk er 10–20 minutter med 660–850 nm bølgelengde, 15–30 cm fra huden
- Forskningen styrker grunnlaget for helsegevinstene av infrarød badstu
Kilder: A systematic review on whole-body photobiomodulation for exercise performance and recovery – Lasers in Medical Science (2025) The Effect of Photobiomodulation Therapy on Muscle Performance in Volleyball and Football Players – PMC (2024)
Publisert: 01.07.2026