Løvemanke-sopp forbedrer kognisjon og søvn

En ny randomisert, dobbeltblindet, placebokontrollert studie med 109 deltakere viser at daglig inntak av løvemanke-sopp (Hericium erinaceus) i åtte uker forbedrer visuell oppmerksomhet, arbeidshukommelse, søvnkvalitet og humør. Soppen inneholder bioaktive stoffer som stimulerer nervevekstfaktor (NGF) og kan beskytte hjernen mot aldersrelatert nedgang.

Hva viser forskningen?

Studien, publisert på medRxiv i april 2026, inkluderte 109 voksne i alderen 40–75 år som rapporterte kognitive vanskeligheter. Deltakerne ble randomisert til enten 2 gram daglig av løvemanke-sopp (fruktlegeme og myceliumbiomasse) eller placebo i åtte uker, med en innledende baselineuke.

Resultatene viste at gruppen som fikk løvemanke hadde signifikant større forbedring (p < 0,05) på flere områder sammenlignet med placebogruppen:

Visuell oppmerksomhet og arbeidshukommelse ble målt med Juggle Factor-testen og viste tydelig forbedring.
Subjektiv søvnkvalitet ble bedre, med deltakerne som rapporterte dypere og mer restituerende søvn.
Morgenopplevd hvile økte, noe som tyder på bedre søvnarkitektur.
Humør ble forbedret, med redusert opplevelse av negativt humør gjennom studieperioden.

Ingen bivirkninger ble rapportert i løpet av studien, noe som støtter soppens sikkerhetsprofil ved anbefalt dosering.

Hva betyr dette i Norge?

Ifølge Folkehelseinstituttet rapporterer omtrent en tredjedel av den norske befolkningen søvnproblemer, og andelen som bruker søvnfremmende tiltak er økende. Kognitiv svikt og demens rammer omtrent 100 000 nordmenn, og forebyggende tiltak er høyt prioritert i norsk helsepolitikk.

Løvemanke-sopp er ennå ikke vanlig i norske dagligvarebutikker, men er tilgjengelig som kosttilskudd fra flere nettbutikker. Soppen har lang tradisjon i østasiatisk medisin og er godkjent som matsopp i EU, selv om den ikke har spesifikke helsepåstander godkjent av EFSA (European Food Safety Authority).

Helsedirektoratet har ingen spesifikke anbefalinger om løvemanke, men anbefaler generelt et variert kosthold og fysisk aktivitet for å forebygge kognitiv svikt. Forskningen tyder på at løvemanke kan være et interessant supplement til allerede kjente tiltak som trening, omega-3 og god søvnhygiene.

Hva sier annen forskning?

Forskningen på løvemanke og hjernehelse har vokst betydelig de siste årene. En systematisk gjennomgang publisert i Frontiers in Nutrition (2025) oppsummerte tilgjengelig evidens for fordeler, bivirkninger og bruksområder for Hericium erinaceus som kosttilskudd.

De bioaktive stoffene hericenoner og erinaciner, som finnes naturlig i løvemanke, har i prekliniske studier vist at de kan stimulere produksjonen av nervevekstfaktor (NGF). NGF er et protein som er essensielt for vekst, vedlikehold og overlevelse av nerveceller, spesielt i hippocampus – hjerneområdet som er sentralt for læring og hukommelse.

En tidligere dobbeltblindet, placebokontrollert studie publisert i Frontiers in Nutrition (2025) testet akutte effekter av 3 gram løvemanke-ekstrakt (10:1-konsentrat) på 18 friske unge voksne (18–35 år). Denne studien fant ingen signifikant effekt på globale kognitive mål, men viste forbedret finmotorikk. Forskjellen i resultater kan forklares av at den nyere studien brukte eldre deltakere med selvrapporterte kognitive vanskeligheter over en lengre periode – en gruppe som trolig har større forbedringspotensial.

Slik kan du bruke dette

Vurder løvemanke som kosttilskudd for kognitiv helse. Studien brukte 2 gram daglig, en dose som er tilgjengelig i de fleste kommersielle produkter. Velg et produkt som inneholder både fruktlegeme og mycelium.
Gi det tid. Effektene i studien ble observert etter åtte ukers daglig bruk. Ikke forvent umiddelbare resultater – nervevekst og kognitive forbedringer tar tid.
Kombiner med andre hjernebeskyttende tiltak. Løvemanke erstatter ikke trening, god søvn eller et balansert kosthold. Forskningen viser at kreatin og omega-3 også kan støtte kognitiv funksjon.
Snakk med legen din først. Selv om ingen bivirkninger ble rapportert, bør du rådføre deg med helsepersonell før du starter med nye kosttilskudd, spesielt hvis du bruker andre medisiner.
Vær kritisk til produktkvalitet. Innholdet av bioaktive stoffer varierer mellom produkter. Velg produkter fra anerkjente produsenter som oppgir innholdet av hericenoner og erinaciner, og som har tredjepartstesting.

Nøkkelpunkter:

2 gram løvemanke-sopp daglig i åtte uker forbedret visuell oppmerksomhet, arbeidshukommelse, søvnkvalitet og humør hos voksne 40–75 år.

Bioaktive stoffer i løvemanke (hericenoner og erinaciner) stimulerer nervevekstfaktor (NGF), et protein som er essensielt for nervecellers vekst og overlevelse.

Ingen bivirkninger ble rapportert i studien med 109 deltakere.

Effektene var størst hos personer med selvrapporterte kognitive vanskeligheter – de som trolig har mest å hente.

Løvemanke er godkjent som matsopp i EU, men har ikke EFSA-godkjente helsepåstander.

Kilder:

Daoust, J. et al. (2026). A randomized, double-blind, placebo-controlled study evaluating the impact of Hericium erinaceus (Lion’s Mane) on cognitive performance and subjective wellbeing. medRxiv. doi:10.64898/2026.04.13.26350781
Frontiers in Nutrition (2025). Benefits, side effects, and uses of Hericium erinaceus as a supplement: a systematic review. Frontiers in Nutrition, 12, 1641246. doi:10.3389/fnut.2025.1641246
Dolan, L.C. et al. (2025). Acute effects of a standardised extract of Hericium erinaceus (Lion’s Mane mushroom) on cognition and mood in healthy younger adults. Frontiers in Nutrition, 12, 1405796. doi:10.3389/fnut.2025.1405796

Publisert: 18.08.2026