Denne artikkelen kan inneholde affiliate-lenker.
Trening kan overvinne fedmegener
Fysisk aktivitet reduserer genetisk fedmerisiko med opptil 40 prosent — men de med høyest genetisk risiko trenger betydelig flere skritt per dag enn gjennomsnittet. Det viser en stor kohortstudie med over 3 000 deltakere publisert i JAMA Network Open.
Hva viser forskningen?
Forskere ved Vanderbilt University fulgte 3 124 voksne over flere år og kombinerte genetisk kartlegging med objektive aktivitetsmålinger via akselerometer. Hver deltaker fikk beregnet en polygenisk risikoscore (PRS) basert på hundrevis av genvarianter knyttet til fedme.
Resultatene var slående:
- Fedmeforekomst: Økte fra 13 prosent i den laveste til 43 prosent i den høyeste genetiske risikogruppen
- Mer aktivitet hjelper: Høyere fysisk aktivitet var assosiert med 40 prosent reduksjon i genetisk fedmerisiko
- Skrittkrav varierer: Personer i 75. persentil for genetisk risiko trengte 2 280 ekstra skritt daglig (totalt 11 020 skritt) sammenlignet med de i 50. persentil for å ha samme fedmerisiko
- BMI-avhengig: Med utgangspunkt i BMI 22, 24, 26 og 28 trengte personer med høy genetisk risiko henholdsvis 3 460, 4 430, 5 380 og 6 350 ekstra skritt daglig for å matche risikoen til de med lav genetisk risiko
Studien brukte objektive mål (akselerometer) fremfor selvrapportering, noe som styrker funnenes pålitelighet. Den ble publisert i mars 2024.
En støttende studie fra Taiwan Biobank med 18 424 deltakere fant at spesielt jogging var effektivt for å dempe genetisk fedmerisiko. Regelmessig jogging reduserte ikke bare fedmemålene generelt, men svekket også den genetiske predisposisjonen spesifikt.
Hva betyr dette i Norge?
Norge opplever en fedmeepidemi. Ifølge Folkehelseinstituttet har over 50 prosent av voksne nordmenn overvekt (KMI ≥ 25), og rundt 25 prosent har fedme (KMI ≥ 30). Fedmeforekomsten har tredoblet seg siden 1970-tallet — fra 7–8 prosent til dagens 25 prosent.
Tre av fire norske menn er nå overvektige eller lever med fedme. Blant barn og ungdom har mellom 10 og 20 prosent overvekt. Normalvekt er blitt unntaket snarere enn regelen i den voksne befolkningen.
Helsedirektoratet anbefaler minst 150 minutter moderat fysisk aktivitet per uke, tilsvarende omtrent 7 000–8 000 skritt daglig. Men denne forskningen tyder på at anbefalingene bør individualiseres: personer med fedme i familien kan trenge 10 000–11 000 skritt daglig for å oppnå samme beskyttende effekt.
HUNT-studien viser at nordmenn generelt er mindre aktive enn for 20 år siden. Kombinasjonen av økt stillesitting og genetisk sårbarhet kan forklare den raske økningen i fedme.
Hva sier annen forskning?
En stor studie publisert i Cell Metabolism (2024) undersøkte samspillet mellom genetisk risiko, livsstil og fedme-relatert sykdom. Forskerne fant at en sunn livsstil — inkludert regelmessig fysisk aktivitet, balansert kosthold og god søvn — kunne kompensere for høy genetisk risiko i betydelig grad.
Forskning fra UK Biobank med over 300 000 deltakere har tidligere vist at genetisk risiko for fedme ikke er deterministisk. Selv personer med de ugunstigste genvariantene kan opprettholde normal kroppsvekt med tilstrekkelig aktivitet — men de må gjøre mer enn de med lav genetisk risiko.
Mekanismene er flere: fysisk aktivitet øker insulinsensitiviteten, aktiverer brunt fettvev, øker forbrenningen i timene etter trening og regulerer appetitthormonene leptin og ghrelin. Hos personer med høy genetisk risiko er disse mekanismene ekstra viktige fordi genvariantene ofte påvirker nettopp appetittregulering og energiomsetning.
Slik kan du bruke dette
- Kartlegg familiehistorie: Har foreldre eller søsken fedme? Da kan du ha høyere genetisk risiko og bør sikte mot 10 000+ skritt daglig
- Bruk en smartring eller aktivitetsmåler for å objektivt måle daglig aktivitetsnivå
- Prioriter regelmessighet: Daglig gange er mer effektivt enn sporadisk intensiv trening for denne populasjonen
- Kombiner kondis og styrke: Styrketrening øker hvileforbrenningen og forbedrer insulinsensitivitet
- Start med enkle tiltak: Hjemmetrening og daglige gåturer krever minimalt utstyr
- Ikke gi opp: Genene er ikke skjebne — de bestemmer hvor mye innsats som trengs, ikke om det er mulig
Nøkkelpunkter:
- Fysisk aktivitet reduserer genetisk fedmerisiko med 40 prosent
- Personer med høy genetisk risiko trenger 11 000 skritt daglig — mot 8 700 for de med lav risiko
- Fedme økte fra 13 % til 43 % fra laveste til høyeste genetiske risikogruppe
- Jogging er spesielt effektivt for å dempe genetisk fedmerisiko
- Genene bestemmer ikke utfallet — de bestemmer innsatsnivået som trengs
Kilder: Physical Activity and Incident Obesity Across the Spectrum of Genetic Risk for Obesity. JAMA Network Open, 2024. Performing different kinds of physical exercise differentially attenuates the genetic effects on obesity measures: Evidence from 18,424 Taiwan Biobank participants. PLoS Genetics, 2019.
Publisert: 19.07.2026