Styrketrening i svangerskapet gir store fordeler

En stor meta-analyse i British Journal of Sports Medicine viser at styrketrening under graviditet reduserer risikoen for svangerskapsdiabetes med 38 prosent og svangerskapshypertensjon med 58 prosent. Funnene utfordrer den utdaterte forestillingen om at gravide bør unngå tung fysisk aktivitet.

Hva viser forskningen?

Meta-analysen, publisert i British Journal of Sports Medicine i juli 2025, ble utført av forskere ved University of Alberta i Canada. Forskerne gjennomgikk over 50 studier med til sammen nesten 50 000 deltakere og undersøkte effekten av styrketrening på svangerskaps-, fødsels-, foster- og bekkenbunnsutfall.

Resultatene var entydig positive:

38 % lavere risiko for svangerskapsdiabetes
58 % lavere risiko for svangerskapshypertensjon
52 % lavere risiko for perinatale stemningslidelser (angst og depresjon)
33 % lavere risiko for makrosomi (for stort barn ved fødsel)

Kvinner som trente styrke hadde også kortere åpningsfase under fødselen, færre operative forløsninger og færre komplikasjoner. Ingen av studiene rapporterte økt risiko for prematur fødsel eller andre negative utfall for barnet.

Hva betyr dette i Norge?

Ifølge Folkehelseinstituttet rammes omtrent 5–6 prosent av alle gravide i Norge av svangerskapsdiabetes, og forekomsten har økt de siste årene. Svangerskapshypertensjon rammer 6–8 prosent av førstegangsfødende. Begge tilstandene kan gi alvorlige komplikasjoner for mor og barn.

Helsedirektoratet anbefaler at friske gravide er fysisk aktive minst 150 minutter per uke med moderat intensitet, men mange gravide reduserer aktivitetsnivået av frykt for å skade fosteret. Denne studien bekrefter at styrketrening ikke bare er trygt, men aktivt forebygger vanlige svangerskapskomplikasjoner.

I Norge føder omtrent 55 000 kvinner hvert år. Hvis flere gravide inkluderte styrketrening i hverdagen, kunne det potensielt forebygge tusenvis av tilfeller av svangerskapsdiabetes og hypertensjon årlig.

Hva sier annen forskning?

En oversiktsartikkel publisert i International Journal of Women’s Health (2024) bekreftet at styrketrening under graviditet begrenser overdreven vektøkning, reduserer korsryggsmerter og isjias, reduserer utmattelse, forbedrer søvnkvalitet og styrker mental helse. Studien fant også at kvinner som trente hadde bedre blodsukkerregulering, spesielt ved svangerskapsdiabetes.

Forskning viser at bekkenbunnstrening er særlig viktig under og etter svangerskapet. Styrketrening generelt ser ut til å støtte bekkenbunnsfunksjonen snarere enn å svekke den, noe som bryter med en vanlig myte.

Slik kan du bruke dette

Start forsiktig og bygg opp: Hvis du ikke trente styrke før svangerskapet, kan du starte med lette kroppsvektøvelser og gradvis øke belastningen.
Fokuser på store muskelgrupper: Øvelser som knebøy, utfall, roing og skulderpress er trygge og effektive gjennom hele svangerskapet. Treningsstrikk er et skånsomt alternativ.
Tren 2–3 ganger i uken: De fleste studiene brukte 2–3 økter per uke med moderat intensitet.
Prioriter bekkenbunnstrening: Kombiner styrketrening med daglig bekkenbunnstrening for best mulig støtte.
Lytt til kroppen: Unngå øvelser som gir ubehag, og legg deg ikke flatt på ryggen etter andre trimester.
Snakk med jordmor eller lege: Få en individuell vurdering, spesielt ved komplikasjoner eller risikosvangerskap.

Nøkkelpunkter:

Styrketrening under graviditet er trygt og gir betydelige helsefordeler for mor og barn

38 % lavere risiko for svangerskapsdiabetes og 58 % lavere risiko for høyt blodtrykk

52 % lavere risiko for angst og depresjon i svangerskapet

Kortere åpningsfase og færre komplikasjoner under fødsel

Ingen økt risiko for prematur fødsel eller negative utfall for barnet

Kilder: Resistance training in pregnancy: systematic review and meta-analysis (BJSM, 2025) Benefits of Resistance Training During Pregnancy for Maternal and Fetal Health (2024)

Publisert: 23.07.2026