Styrketrening gjør huden yngre

Trening gjør mer enn å bygge muskler og forbedre kondisen. Ny forskning fra Japan viser at styrketrening faktisk forynger huden fra innsiden – ved å øke kollagenproduksjon, forbedre hudelastisitet og gjøre dermis tykkere. Effekten var målbar etter bare 16 uker med regelmessig trening.

Hva viser forskningen?

En studie publisert i Scientific Reports undersøkte hvordan styrketrening og kondisjonstrening påvirker hudens aldring hos 56 friske, stillesittende kvinner i alderen 40–60 år. Deltakerne ble delt inn i to grupper: én som trente styrke og én som trente kondisjon, begge i 16 uker.

Begge treningsformene forbedret hudelastisiteten og strukturen i øvre dermis. Men styrketrening ga en ekstra fordel som kondisjonstrening ikke matchet: økt hudtykkelse i dermis. Denne tykkelsen – som naturlig avtar med alderen – er avgjørende for hudens fasthet og ungdommelige utseende.

Forskerne fant at styrketrening økte uttrykket av flere kollagen-relaterte gener, inkludert COL3A1, COL6A1 og COL14A1, samt hyaluronsyre-syntase og proteoglykanene decorin og versican. Spesielt interessant var økningen av proteinet biglykan, som regulerer kollagendannelse og er direkte knyttet til hudtykkelse.

Studien er den første som dokumenterer forskjellen mellom styrketrening og kondisjonstrening når det gjelder effekter på hudens aldring.

Hva betyr dette i Norge?

Helsedirektoratet anbefaler styrketrening minst to ganger per uke for voksne. Likevel viser tall fra SSB at bare én av tre nordmenn oppfyller denne anbefalingen. Med de nye funnene om hudhelse har styrketrening fått nok en grunn til å stå sentralt i treningsplanen.

I Norge bruker vi milliarder på hudpleie og anti-aging-produkter årlig. Ifølge Statistisk sentralbyrå brukte norske husholdninger over 15 milliarder kroner på personlig pleie i 2023. Forskningen tyder på at regelmessig styrketrening kan gi bedre resultater enn mange av disse produktene – fra innsiden.

Norsk vinter med lite sollys gir nordmenn en fordel: mindre UV-skade enn befolkninger lenger sør. Men aldersrelatert tap av kollagen og hudtykkelse skjer uansett. Styrketrening kan motvirke denne prosessen uavhengig av sesong.

Hva sier annen forskning?

En banebrytende studie fra McMaster University i Canada viste allerede i 2014 at personer over 45 år som trener regelmessig har hudstruktur som ligner den hos 20–30-åringer – med tynnere ytre hudlag og tykkere, mer strukturert dermis. Deltakere over 65 år som startet med kondisjonsstrening to ganger per uke i bare tre måneder, fikk hudprøver som lignet de hos 20–40-åringer.

Nyere forskning har også vist at kollagen spiller en sentral rolle i denne prosessen. Trening stimulerer produksjonen av interleukin-15 (IL-15), et signalmolekyl som aktiverer mitokondrier i hudceller og bremser aldring på cellenivå. En studie i Aging Cell bekrefter at IL-15-nivåene øker med trening og er direkte knyttet til forbedret hudstruktur.

Samlet viser forskningen at både styrketrening og kondisjonstrening gir hudfordeler, men at styrketrening har en unik evne til å øke hudtykkelsen – noe som er spesielt viktig etter 40 år.

Slik kan du bruke dette

Tren styrke to ganger i uken: Følg Helsedirektoratets anbefaling med styrketrening som inkluderer sammensatte øvelser som knebøy, markløft og benk.
Kombiner med kondisjonstrening: Kondis forbedrer hudelastisiteten, mens styrke øker tykkelsen. Sammen gir de den beste effekten på hudens aldring.
Sørg for nok protein: Tilstrekkelig proteininntak er nødvendig for kollagensyntese. Aminosyren glycin er en av byggesteinene i kollagen.
Vurder kollagentilskudd: Kollagentilskudd kan støtte hudens struktur i kombinasjon med trening.
Sjekk din biologiske alder: Regelmessig trening kan gjøre deg biologisk yngre enn din kronologiske alder – huden er bare én av mange markører.
Vurder rødlysterapi: Forskning viser at rødlys stimulerer fibroblaster til å produsere mer kollagen, som kan forsterke treningseffekten på huden.

Nøkkelpunkter:

Styrketrening øker hudtykkelsen i dermis – noe kondisjonstrening ikke gjør

16 uker med trening ga målbar forbedring i hudelastisitet og hudstruktur

Trening øker uttrykket av kollagen-relaterte gener og proteinet biglykan

Personer over 45 som trener regelmessig har hudstruktur som ligner 20–30-åringer

Styrketrening to ganger per uke er nok til å oppnå hudfordelene

Kilder: Nishikori et al. (2023). Resistance training rejuvenates aging skin by reducing circulating inflammatory factors and enhancing dermal extracellular matrices. Scientific Reports. Crane et al. (2015). Exercise-stimulated interleukin-15 is controlled by AMPK and regulates skin metabolism and aging. Aging Cell.

Publisert: 16.07.2026